So faltam 12 dias para meus 29 anos!!! Eu amo meu aniversárioooooooo!!!
É o Meu dia!! auhaiuhiauhiuahiuahiuahiua


#Dica5 - Desafio dos 31 dias

COLECIONE ELOGIOS!

Como diz a Dra. Judith S. Beck, “as pessoas que têm sucesso ao fazer dieta se concentram constantemente no que estão fazendo bem. Elas dizem a si mesmas Muito bem!, sempre que fazem algo certo e seguem em frente. Agir assim aumenta a autoconfiança. Elas provam para si mesmas que realmente são capazes de assumir o controle e exercer a autodisciplina. Já aquelas que não têm sucesso na dieta se concentram excessivamente em seus erros e veem a si mesmas como fracas, inferiores ou incorrigíveis. Elas tendem a ignorar os pequenos sucessos do dia e, portanto, não desenvolvem seu senso de autoeficácia – a crença de que são capazes, por meio do próprio esforço, de atingir suas metas. Elas desanimam facilmente e tendem a desistir quando a dieta se torna mais difícil”.

Quis compartilhar esse trecho com vocês porque a autora descreve exatamente o que acontece com a grande maioria das pessoas. Lembre-se: ACREDITE EM VOCÊ! Porque insiste em teimar que tudo é difícil e que você nunca vai conseguir atingir aquela meta de peso? Vamos EMAGRECER A MENTE? Se você já fez a sua lista, lá na #Dica1, prepare a caneta e papel para mais uma tarefa!
Está preparado(a) para colocar um ponto final nessa história “fracassei hoje, eu não sou capaz, e blá blá blá” ???

Como assim COLECIONAR ELOGIOS? Use uma folha de papel, ou aqueles lembretinhos coloridos, ou uma agenda, um diário, ou um caderno... pois você irá escrever, e muito!
Dica: não importa se você acabou pisando na bola com a dieta uma ou duas, ou quem sabe mais vezes durante o dia. Lembrando que: se você começa a ficar desanimado(a) porque cometeu um deslize, põe na cabeça que não é capaz, e etc... a tendência é ir se afundando cada vez mais e aquele ciclo – comer > feliz > consciência pesada > triste > serotonina baixa > comer mais > ... – não pára! Valorize os pequenos sucessos do dia. Mantenha o FOCO no que você fez de BOM.

Vamos lá:
1. Elogie-se cada vez que fizer algo bom. Conseguiu acordar cinco minutos mais cedo? Elogie-se! Comeu meia folhinha de alface no almoço? Elogie-se! Tomou um copo a mais de água? Elogie-se! E por aí vai...!
2. Registre o elogio! Seja em um caderno, diário, lembretinho... anote o que você fez e elogie-se, pois você merece!
3. Alguém te elogiou? Registre também! Isso será muito importante mais pra frente!
4. Leia sempre a sua “coleção de elogios” que irá crescer conforme você vai praticando.
5. Se você cometer algum deslize durante o dia, leia a sua “coleção de elogios”. Você se sentirá mais motivado(a) e confiante pra continuar.
6. Lembrando: leia também a sua lista de vantagens em emagrecer!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

Créditos: https://www.facebook.com/PersonalDietAdrianaJMikami  


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No Pares nunca de SOÑAR!!!
 

Domingo de Pascoa!!! Sem ovo de Pascoa =/

#Dica4 - Desafio dos 31 dias

REDUZA A VELOCIDADE!

Aonde você vai com tanta pressa? Você é do tipo que acorda atrasado(a), mal toma seu café da manhã (ou até pula essa parte, não é??), corre pro trabalho, come qualquer coisinha no almoço, enfim, uma correria só? Além de gerar estresse, pessoas que vivem sempre correndo, muitas vezes, mal conseguem prestar atenção no que estão fazendo e no que estão comendo. Já aconteceu com você de comer super rápido e depois alguém perguntar o que comeu, e você não lembrar? Agora conta pra mim, conseguiu ou está conseguindo colocar em prática a #Dica3? Então vamos para a #Dica4!

Primeiro: ao acordar, simplesmente não pule da cama. Reduza a velocidade! Programe o seu dia, coloque o despertador para tocar alguns minutos mais cedo para que você possa despertar o seu corpo lentamente. Espreguice, levante-se lentamente, estique bem os braços, dê bom dia ao novo dia que está começando! Experimente, você se sentirá melhor!

Segundo: reduza a velocidade na hora de se alimentar. Sente-se para tomar um bom café da manhã. Comer rápido atrapalha o emagrecimento, sem contar que você pode acabar comendo bem mais do que realmente precisa, ou então, comer o que não deveria. Por isso, a importância de planejar o dia e, principalmente, as refeições. Faça-as com calma. Reduza a velocidade da mastigação! Lembre-se: hora de comer é hora de comer! Dê uma pausa nos problemas e assuntos do trabalho e concentre-se na alimentação e mastigação. Experimente, faça o teste!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

Créditos: https://www.facebook.com/PersonalDietAdrianaJMikami 

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No Pares nunca de SOÑAR!!!
 

Feriado da Pascoa chegando e nada de chocolate!! OMG!!!!

#Dica3 - Desafio dos 31 dias

ORGANIZE-SE!

A falta de organização pode afetar os seus planos de emagrecer. Hããã??? Você é do tipo que dorme até o meio-dia no domingo e almoça lá pelas três horas da tarde? Ou então, sua vida está tão desorganizada que nem você consegue se achar? Se liga na #Dica3: organize o seu dia. Tenha horário para acordar e para dormir, horário para fazer as refeições, horário para trabalhar, horário para relaxar... Não deixe para resolver o que irá comer na hora que for comer. Esse hábito é muito atraente para cair nas tentações de cada dia. Planeje! Vai ficar fora de casa a tarde toda? Planeje o que irá comer e, se possível, leve com você. Organize a sua mesa de trabalho. Organize a sua casa. Organize o seu guarda-roupa. Não é muito mais fácil encontrar 'aquela' roupa quando tudo está bem organizado, cada coisa no seu devido lugar? O mesmo ocorre no que diz respeito à alimentação. Organize a sua geladeira, a despensa, de forma mais saudável. Faça a lista de compras. Compre. Coloque os alimentos saudáveis à vista. Esconda as guloseimas. Seu dia a dia é super, mega corrido? Tenha uma agenda. Programe-se. Lembre-se: "Comer quando está na hora de comer. Viver quando está na hora de viver".

Emagrecer começa na mente. #Pratique

Créditos: https://www.facebook.com/PersonalDietAdrianaJMikami 

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Terceiro dia, será q vou conseguir!?!?!?

Já faz 3 dias que comecei a treinar e me alimentar melhor, estou toda dolorida e mto cansada, mas com vontade de continuar... Estou controlando tudo que como, para não perder o foco!!!

#Dica2 - Desafio dos 31 dias

REEDUQUE SEU PALADAR!

Como está o seu paladar? Acostumado com açúcar, sal e gordura? Cuidado com os alimentos viciantes, eles destroem o seu paladar e afetam o centro da saciedade! Essa dica está no começo do desafio porque, na verdade, é uma META. Eu desafio você, no decorrer desses 31 dias, a experimentar novos alimentos saudáveis. Não precisa cortar seus alimentos favoritos. Nãaaaao! A dica aqui é INCLUIR. Apresente novos sabores ao seu paladar. Se você é do tipo que não come futas e verduras, tente incluir nem que seja um pedacinho no seu dia a dia. Vá com calma! Experimente uma, duas, três, dez vezes... Lembre-se que demoramos cerca de 21 dias para criar um novo hábito! Mas se você é do tipo que come esses alimentos, mas não diariamente, estabeleça como meta, por exemplo: "comer 1 fruta todos os dias" ou então, de fruta você só conhece banana e maçã? Experimente outras frutas! E a salada, só alface? Experimente uma cenoura ralada, vale até incluir num sanduíche! A ideia aqui é incluir alimentos saudáveis no seu dia a dia sem precisar mudar a sua alimentação atual. Conforme você for treinando o seu paladar e desacostumando com tanto açúcar, sal e gordura, logo você estará naturalmente com uma alimentação mais saudável. E uma dica importante: coma com prazer!

Emagrecer começa na mente. #Pratique!

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E vamus começar!!!!

#Dica1 - Desafio dos 31 dias

MOTIVE-SE DIARIAMENTE!

Se você entrou neste desafio é porque quer emagrecer, certo? E para isso, é importante estar motivado para seguir em frente. #Dica1: escreva em um papel todas as razões pelas quais você quer emagrecer. Tente listar pelo menos umas 10 razões. Conseguiu? Agora, a partir daí, leia todos os dias e quantas vezes for preciso as vantagens em emagrecer que você listou. Lembre-se desta lista toda vez que surgir uma tentação alimentar. Diante de tantas vantagens em emagrecer, será que vai valer a pena ceder (novamente) à tentação?

Emagrecer começa na mente. #Pratique!
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Cinemaaaaaaaa

Cinema com Juju!!! O ano começou bem!!!!!
Feliz!!!!
Tentar fazer q esse ano seja melhor q o outro!!!!
=)

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Primeiro dia do ano!!!!

Um novo ano e como dizem vida nova!!! Será ás vezes acho q nada vai mudar!!!! Vou tentar mudar tudo q naum gosto.. principalmente a PREGUIÇA!!!! Q naum me solta!!rsrsrs Então Feliz Ano NOVO!!!!! e faltam 12 dias p ver Christian Chávez!!!!

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